Aqua aerobik

Aqua aerobik / aerobik u vodi

je jedan od najnovijih oblika vježbi koji je vrlo brzo postao popularan u cijelom svijetu, a kombinuje muziku i vježbanje. Za aerobik u vodi ne morate znati plivati, a mogu sudjelovati ljudi različite tjelesne kondicije što je velika prednost ove aktivnosti. Trening je siguran i efikasan, a također pruža i dobru zabavu i osjećaj privatnosti prilikom vježbanja u grupi.

Za svakoga

Ljudi koji nisu fizički aktivni će uživati u aqua aerobiku; čak će i osobe s viškom kilograma vidjeti brojne prednosti (možete sagorjeti do 600 kcal u jednom satu), kao i stariji ljudi. Ljudsko tijelo je lakše u vodi, tako da je samim tim i lakše vježbati. Hidrostatički pritisak u vodi utječe na pokrete grudnog koša. Vježba se može izvoditi u raznim pozicijama i koreografskim figurama, a također je moguće provoditi vježbe jačanja mišića. Potrebno je biti uronjen u vodu (između 20-25° C), jer će to dati osjećaj opuštanja mišićnoj masi, i dovest će do eliminacije mišićnih kontrakcija.

Cijeli koštano-zglobni sistem postaje opterećen, pa je to oblik djelovanja koji se preporučuje osobama koje pate od osteoporoze i imaju probleme s leđima i zglobovima ili visoki krvni pritisak.

  • Zagrijavanje. Morate biti uronjeni u vodu do struka. Trčite u mjestu visoko podižući koljena, vodeći računa o tome da su vam leđa uspravna a pogled usmjeren ispred. Ako vježbate u bazenu, možete lagano poskakivati oslanjajući se na rub bazena. Vrijeme: 3-5 minuta.
  • Glavni dio. Ovaj dio vježbanja se odnosi na vježbe snage i izdržljivosti, a možete ih izvoditi sa ili bez dodatne opreme. Vrijeme: oko 30 minuta.
  • Opuštanje. Opustite se i odmorite mišiće. Vrijeme: oko 3 minute.

Recepti koji bi vas mogli zanimati

Zelene mahune s paradajzom i koprom
Zelene mahune s paradajzom i koprom

Izvrstan obrok s bijelim lukom i puno kopra! Lagan za pripremu! Prikladan za predjelo ili glavno jelo.

2 osobe 15-30 min Jednostavno
Sushi riža
Sushi riža

Recept za sushi rižu – osnovu sushija.

4 osobe Više od 45 min Srednje zahtjevno
Kineski rezanci s brokulom
Kineski rezanci s brokulom

Kombinacija kineskih rezanaca i brokule s umakom je idealna. Možete ih pripremiti vrlo jednostavno i brzo i osjetiti izvorni kineski okus. Servira se kao glavno jelo ili kao prilog uz meso.

2 osobe 30-45 min Srednje zahtjevno
Tjestenina s povrćem
Tjestenina s povrćem

Tjestenina s povrćem idealno je jelo za užinu ili za lakši ručak.

4 osobe 30-45 min Jednostavno
Aqua aerobik

Aqua aerobik / aerobik u vodi

je jedan od najnovijih oblika vježbi koji je vrlo brzo postao popularan u cijelom svijetu, a kombinuje muziku i vježbanje. Za aerobik u vodi ne morate znati plivati, a mogu sudjelovati ljudi različite tjelesne kondicije što je velika prednost ove aktivnosti. Trening je siguran i efikasan, a također pruža i dobru zabavu i osjećaj privatnosti prilikom vježbanja u grupi.

Za svakoga

Ljudi koji nisu fizički aktivni će uživati u aqua aerobiku; čak će i osobe s viškom kilograma vidjeti brojne prednosti (možete sagorjeti do 600 kcal u jednom satu), kao i stariji ljudi. Ljudsko tijelo je lakše u vodi, tako da je samim tim i lakše vježbati. Hidrostatički pritisak u vodi utječe na pokrete grudnog koša. Vježba se može izvoditi u raznim pozicijama i koreografskim figurama, a također je moguće provoditi vježbe jačanja mišića. Potrebno je biti uronjen u vodu (između 20-25° C), jer će to dati osjećaj opuštanja mišićnoj masi, i dovest će do eliminacije mišićnih kontrakcija.

Cijeli koštano-zglobni sistem postaje opterećen, pa je to oblik djelovanja koji se preporučuje osobama koje pate od osteoporoze i imaju probleme s leđima i zglobovima ili visoki krvni pritisak.

  • Zagrijavanje. Morate biti uronjeni u vodu do struka. Trčite u mjestu visoko podižući koljena, vodeći računa o tome da su vam leđa uspravna a pogled usmjeren ispred. Ako vježbate u bazenu, možete lagano poskakivati oslanjajući se na rub bazena. Vrijeme: 3-5 minuta.
  • Glavni dio. Ovaj dio vježbanja se odnosi na vježbe snage i izdržljivosti, a možete ih izvoditi sa ili bez dodatne opreme. Vrijeme: oko 30 minuta.
  • Opuštanje. Opustite se i odmorite mišiće. Vrijeme: oko 3 minute.