Ova web stranica koristi kolačiće. Korištenjem ove web stranice pristajete na upotrebu kolačića.

Više informacija

Aqua aerobik

Aqua aerobik / aerobik u vodi

je jedan od najnovijih oblika vježbi koji je vrlo brzo postao popularan u cijelom svijetu, a kombinuje muziku i vježbanje. Za aerobik u vodi ne morate znati plivati, a mogu sudjelovati ljudi različite tjelesne kondicije što je velika prednost ove aktivnosti. Trening je siguran i efikasan, a također pruža i dobru zabavu i osjećaj privatnosti prilikom vježbanja u grupi.

Za svakoga

Ljudi koji nisu fizički aktivni će uživati u aqua aerobiku; čak će i osobe s viškom kilograma vidjeti brojne prednosti (možete sagorjeti do 600 kcal u jednom satu), kao i stariji ljudi. Ljudsko tijelo je lakše u vodi, tako da je samim tim i lakše vježbati. Hidrostatički pritisak u vodi utječe na pokrete grudnog koša. Vježba se može izvoditi u raznim pozicijama i koreografskim figurama, a također je moguće provoditi vježbe jačanja mišića. Potrebno je biti uronjen u vodu (između 20-25° C), jer će to dati osjećaj opuštanja mišićnoj masi, i dovest će do eliminacije mišićnih kontrakcija.

Cijeli koštano-zglobni sistem postaje opterećen, pa je to oblik djelovanja koji se preporučuje osobama koje pate od osteoporoze i imaju probleme s leđima i zglobovima ili visoki krvni pritisak.

  • Zagrijavanje. Morate biti uronjeni u vodu do struka. Trčite u mjestu visoko podižući koljena, vodeći računa o tome da su vam leđa uspravna a pogled usmjeren ispred. Ako vježbate u bazenu, možete lagano poskakivati oslanjajući se na rub bazena. Vrijeme: 3-5 minuta.
  • Glavni dio. Ovaj dio vježbanja se odnosi na vježbe snage i izdržljivosti, a možete ih izvoditi sa ili bez dodatne opreme. Vrijeme: oko 30 minuta.
  • Opuštanje. Opustite se i odmorite mišiće. Vrijeme: oko 3 minute.

Recepti koji bi vas mogli zanimati

Pureći giros - tradicionalni grčki recept
Pureći giros - tradicionalni grčki recept

Recept za giros otkriven je veoma davno.

2 osobe Više od 45 min Jednostavno
Gulaš od šampinjona s krompirom i currijem
Gulaš od šampinjona s krompirom i currijem

Jelo koje morate probati Savjet: Poslužite s kaduljom i pahuljicama crne soli.

4 osobe Više od 45 min Srednje zahtjevno
Salata s crvenim grahom, jabukom i sirom
Salata s crvenim grahom, jabukom i sirom

Poseban ukus za posebne trenutke s dragim ljudima.

4 osobe 30-45 min Jednostavno
Rolovane lazanje sa gljivama i sirom
Rolovane lazanje sa gljivama i sirom

Ako volite lazanje, onda će ovaj recept zauzeti svoje mjesto u vašoj kuhinji. Lazanje rolnice sa gljivama, idealan izbor za večeru sa najmilijima.

2 osobe Više od 45 min Srednje zahtjevno
Aqua aerobik

Aqua aerobik / aerobik u vodi

je jedan od najnovijih oblika vježbi koji je vrlo brzo postao popularan u cijelom svijetu, a kombinuje muziku i vježbanje. Za aerobik u vodi ne morate znati plivati, a mogu sudjelovati ljudi različite tjelesne kondicije što je velika prednost ove aktivnosti. Trening je siguran i efikasan, a također pruža i dobru zabavu i osjećaj privatnosti prilikom vježbanja u grupi.

Za svakoga

Ljudi koji nisu fizički aktivni će uživati u aqua aerobiku; čak će i osobe s viškom kilograma vidjeti brojne prednosti (možete sagorjeti do 600 kcal u jednom satu), kao i stariji ljudi. Ljudsko tijelo je lakše u vodi, tako da je samim tim i lakše vježbati. Hidrostatički pritisak u vodi utječe na pokrete grudnog koša. Vježba se može izvoditi u raznim pozicijama i koreografskim figurama, a također je moguće provoditi vježbe jačanja mišića. Potrebno je biti uronjen u vodu (između 20-25° C), jer će to dati osjećaj opuštanja mišićnoj masi, i dovest će do eliminacije mišićnih kontrakcija.

Cijeli koštano-zglobni sistem postaje opterećen, pa je to oblik djelovanja koji se preporučuje osobama koje pate od osteoporoze i imaju probleme s leđima i zglobovima ili visoki krvni pritisak.

  • Zagrijavanje. Morate biti uronjeni u vodu do struka. Trčite u mjestu visoko podižući koljena, vodeći računa o tome da su vam leđa uspravna a pogled usmjeren ispred. Ako vježbate u bazenu, možete lagano poskakivati oslanjajući se na rub bazena. Vrijeme: 3-5 minuta.
  • Glavni dio. Ovaj dio vježbanja se odnosi na vježbe snage i izdržljivosti, a možete ih izvoditi sa ili bez dodatne opreme. Vrijeme: oko 30 minuta.
  • Opuštanje. Opustite se i odmorite mišiće. Vrijeme: oko 3 minute.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description