Ova dijeta je bogata vlaknima i siromašna mastima. Istraživanje pokazuje da vlakna igraju važnu ulogu u ishrani. Prema procjenama, treba da uzimamo barem 30 g vlakana dnevno. Ako želite da se riješite viška kilograma, ova dijeta je odlična za vas.
Korisni savjetiDnevni unos vlakana bi trebao biti 30 g. Dnevni unos kalorija za ovu dijetu je između 1000-1250 za žene i oko 1500 za muškarce. Osnovni izvor vlakana treba da budu tjestenina i ražev hljeb, grah, pečeni krompir, leća, kukuruz, salata, svježe i sušeno voće.
Brokulice, paprika, šparoge, paradajz, krastavci, karfiol, zelena salata - ovo povrće garantuje malo kalorija, ali puno vlakana. Postoje neograničene mogućnosti za pripremu obroka bogatih vlaknima: sendviči, supe, jela od brašna, jela od krompira, salate, deserti, vegetarijanska jela. Sedmično možete izgubiti oko 1,4 kg. Da biste zadržali težinu na određenom nivou, treba da se uvijek držite nekih principa: prebacite se na raževe proizvode (hljeb i tjestenina) i jedite dosta voća.
MeniSvaki dan biste se trebali sjetiti dnevne mješavine vlakana: žitarice, orasi i sušeno voće. To će dati tijelu 200 kcal i 15g vlakana.
Doručak: ½ porcije vlaknima bogate mješavine, 140 g obranog mlijeka
Ručak: 300 g supe od leće, 2 komada vlaknima bogatog fitnes hljeba s tankim slojem kvasca sa ekstraktom širenja, 1 narandža
Večera: Omlet sa kres salatom i svježim biljem, 115 g svježeg ili smrznutog graška, 220 g breskve u niskošećernom sirupu za desert
Kasna večera: Ostatak vlaknima bogate mješavine, 140 g mlijeka, jabuka ili kruška