Dijeta bogata vlaknima

body can not digest fiber rich foods

Detoksikacija i mršavljenje

Ova dijeta je bogata vlaknima i siromašna mastima. Istraživanje pokazuje da vlakna igraju važnu ulogu u ishrani. Prema procjenama, treba da uzimamo barem 30 g vlakana dnevno. Ako želite da se riješite viška kilograma, ova dijeta je odlična za vas.

Korisni savjeti

Dnevni unos vlakana bi trebao biti 30 g. Dnevni unos kalorija za ovu dijetu je između 1000-1250 za žene i oko 1500 za muškarce. Osnovni izvor vlakana treba da budu tjestenina i ražev hljeb, grah, pečeni krompir, leća, kukuruz, salata, svježe i sušeno voće. 

high fiber foods is  invaluable weapon in the fight against overweight.

Niske kalorije

Brokulice, paprika, šparoge, paradajz, krastavci, karfiol, zelena salata - ovo povrće garantuje malo kalorija, ali puno vlakana. Postoje neograničene mogućnosti za pripremu obroka bogatih vlaknima: sendviči, supe, jela od brašna, jela od krompira, salate, deserti, vegetarijanska jela. Sedmično možete izgubiti oko 1,4 kg. Da biste zadržali težinu na određenom nivou, treba da se uvijek držite nekih principa: prebacite se na raževe proizvode (hljeb i tjestenina) i jedite dosta voća.

Meni

Svaki dan biste se trebali sjetiti dnevne mješavine vlakana: žitarice, orasi i sušeno voće. To će dati tijelu 200 kcal i 15g vlakana.

Doručak: ½ porcije vlaknima bogate mješavine, 140 g obranog mlijeka

Ručak: 300 g supe od leće, 2 komada vlaknima bogatog fitnes hljeba s tankim slojem kvasca sa ekstraktom širenja, 1 narandža

Večera: Omlet sa kres salatom i svježim biljem, 115 g svježeg ili smrznutog graška, 220 g breskve u niskošećernom sirupu za desert

Kasna večera: Ostatak vlaknima bogate mješavine, 140 g mlijeka, jabuka ili kruška


Recepti koji bi vas mogli zanimati

Salata s kukuruzom i purećim prsima
Salata s kukuruzom i purećim prsima

Zdravo, ukusno i lagano jelo za ručak ili večeru

2 osobe 30-45 min Jednostavno
Rolice od patlidžana s povrćem
Rolice od patlidžana s povrćem

Slasno i aromatično jelo za posebne prigode

2 osobe 30-45 min Zahtjevno
Meksička salata s kus-kusom
Meksička salata s kus-kusom

Hranjiva i slasna salata

2 osobe 15-30 min Jednostavno
Zapečeni krompir sa slaninom punjen mozzarellom i kukuruzom
Zapečeni krompir sa slaninom punjen mozzarellom i kukuruzom

Savršeno predjelo za porodična okupljanja. Kuhajte ukusna i brza jela uz Bonduelle proizvode.

4 osobe 30-45 min Srednje zahtjevno
Dijeta bogata vlaknima

body can not digest fiber rich foods

Detoksikacija i mršavljenje

Ova dijeta je bogata vlaknima i siromašna mastima. Istraživanje pokazuje da vlakna igraju važnu ulogu u ishrani. Prema procjenama, treba da uzimamo barem 30 g vlakana dnevno. Ako želite da se riješite viška kilograma, ova dijeta je odlična za vas.

Korisni savjeti

Dnevni unos vlakana bi trebao biti 30 g. Dnevni unos kalorija za ovu dijetu je između 1000-1250 za žene i oko 1500 za muškarce. Osnovni izvor vlakana treba da budu tjestenina i ražev hljeb, grah, pečeni krompir, leća, kukuruz, salata, svježe i sušeno voće. 

high fiber foods is  invaluable weapon in the fight against overweight.

Niske kalorije

Brokulice, paprika, šparoge, paradajz, krastavci, karfiol, zelena salata - ovo povrće garantuje malo kalorija, ali puno vlakana. Postoje neograničene mogućnosti za pripremu obroka bogatih vlaknima: sendviči, supe, jela od brašna, jela od krompira, salate, deserti, vegetarijanska jela. Sedmično možete izgubiti oko 1,4 kg. Da biste zadržali težinu na određenom nivou, treba da se uvijek držite nekih principa: prebacite se na raževe proizvode (hljeb i tjestenina) i jedite dosta voća.

Meni

Svaki dan biste se trebali sjetiti dnevne mješavine vlakana: žitarice, orasi i sušeno voće. To će dati tijelu 200 kcal i 15g vlakana.

Doručak: ½ porcije vlaknima bogate mješavine, 140 g obranog mlijeka

Ručak: 300 g supe od leće, 2 komada vlaknima bogatog fitnes hljeba s tankim slojem kvasca sa ekstraktom širenja, 1 narandža

Večera: Omlet sa kres salatom i svježim biljem, 115 g svježeg ili smrznutog graška, 220 g breskve u niskošećernom sirupu za desert

Kasna večera: Ostatak vlaknima bogate mješavine, 140 g mlijeka, jabuka ili kruška