Dijeta na bazi unosa od 2000 kalorija (dijeta za mršavljenje)

Mršavljenje

"Dijeta od 2000 kalorija" je dijeta za mršavljenje namijenjena onima koji žele svakoga mjeseca izgubiti po nekoliko kilograma.
 
Dijeta od 2000 kalorija je jednostavna

Osnovna pravila za gubitak kilograma:

  • konzumirajte i do šest obroka dnevno
  • ne konzumirajte alkohol
  • nemojte jesti kolače, slatkiše, bombone i sl.
  • pijte puno vode – do 2 litre dnevno
  • hranite se raznovrsno
  • nemojte jesti čips i druge slane grickalice
Ako Vam se dogodi da pojedete nešto s liste zabranjenog, nemojte se uzrujavati - nadoknadite to unosom vode i voća toga dana kako biste uravnotežili broj kalorija.
 

O čemu se radi?

Ova dijeta je vrlo jednostavna, a gubit ćete kilograme bez osjećaja gladi. Osnovno pravilo je da dnevni unos kalorija može biti do 2000 kalorija, a više od toga ne biste smjeli uzeti. U kombinaciji sa svakodnevnim vježbanjem, ova dijeta omogućit će vam gubitak 2-3 kilograma svakog mjeseca.

PRVI DAN

Doručak: šolja čaja s mlijekom, pecivo
Užina: šolja čaja, 2 šnite tamnog hljeba s kobasicom
Ručak: pileća supa, povrće kuhano na pari, čaša soka od povrća
Poslijepodnevna užina: čaša soka od paradajza
Večera: čaša mlijeka, pecivo, svježi sir

DRUGI DAN

Doručak: šolja čaja s mlijekom, pecivo, jaja sa slaninom
Užina: šolja kafe (bez šećera), sendvič s bananom
Ručak: pileća salata s tjesteninom, narandža
Poslijepodnevna užina: 3 vafla od riže sa svježim sirom
Večera: komad pečene piletine, pire krompir, salata od povrća s maslinovim uljem, umak

TREĆI DAN

Doručak: čaša soka od povrća, šnita hljeba
Užina: 2 šnite hljeba, sir, jabuka
Ručak: povrtna supa, komad govedine, 2 kuhana krompira, povrće s prelivom vinaigrette
Poslijepodnevna užina: čaša soka od mrkve, komad biskvitnog kolača
Večera: curry s prženom rižom

Napomene radi sprečavanja prekomjernog unosa kalorija:

  • kada je u pitanju meso, porcije ne bi trebalo da budu veće od 150 grama
  • supe nisu iznad 350 ml po obroku
  • voće – do 150 g
  • povrće – do 300 g
  • krompir – do 150 g

Recepti koji bi vas mogli zanimati

Pizza "Proljetno povrće"

Pizza "Proljetno povrće"

Recept za svježu pizzu!

4 osobe Više od 45 min Srednje zahtjevno
Ratatouille – specijalitet od povrća iz Nice

Ratatouille – specijalitet od povrća iz Nice

Recept za Ratatouille, svjetski poznato jelo od povrća, ukusne i zdrave francuske kuhinje.

4 osobe Više od 45 min Jednostavno
Kolač s povrćem

Kolač s povrćem

Vegetarijanski kolač s povrćem i sirom

10 osobe Više od 45 min Srednje zahtjevno
Cheesecake

Cheesecake

Recept za popularni cheesecake.

4 osobe Više od 45 min Srednje zahtjevno
Dijeta na bazi unosa od 2000 kalorija (dijeta za mršavljenje)

Mršavljenje

"Dijeta od 2000 kalorija" je dijeta za mršavljenje namijenjena onima koji žele svakoga mjeseca izgubiti po nekoliko kilograma.
 
Dijeta od 2000 kalorija je jednostavna

Osnovna pravila za gubitak kilograma:

  • konzumirajte i do šest obroka dnevno
  • ne konzumirajte alkohol
  • nemojte jesti kolače, slatkiše, bombone i sl.
  • pijte puno vode – do 2 litre dnevno
  • hranite se raznovrsno
  • nemojte jesti čips i druge slane grickalice
Ako Vam se dogodi da pojedete nešto s liste zabranjenog, nemojte se uzrujavati - nadoknadite to unosom vode i voća toga dana kako biste uravnotežili broj kalorija.
 

O čemu se radi?

Ova dijeta je vrlo jednostavna, a gubit ćete kilograme bez osjećaja gladi. Osnovno pravilo je da dnevni unos kalorija može biti do 2000 kalorija, a više od toga ne biste smjeli uzeti. U kombinaciji sa svakodnevnim vježbanjem, ova dijeta omogućit će vam gubitak 2-3 kilograma svakog mjeseca.

PRVI DAN

Doručak: šolja čaja s mlijekom, pecivo
Užina: šolja čaja, 2 šnite tamnog hljeba s kobasicom
Ručak: pileća supa, povrće kuhano na pari, čaša soka od povrća
Poslijepodnevna užina: čaša soka od paradajza
Večera: čaša mlijeka, pecivo, svježi sir

DRUGI DAN

Doručak: šolja čaja s mlijekom, pecivo, jaja sa slaninom
Užina: šolja kafe (bez šećera), sendvič s bananom
Ručak: pileća salata s tjesteninom, narandža
Poslijepodnevna užina: 3 vafla od riže sa svježim sirom
Večera: komad pečene piletine, pire krompir, salata od povrća s maslinovim uljem, umak

TREĆI DAN

Doručak: čaša soka od povrća, šnita hljeba
Užina: 2 šnite hljeba, sir, jabuka
Ručak: povrtna supa, komad govedine, 2 kuhana krompira, povrće s prelivom vinaigrette
Poslijepodnevna užina: čaša soka od mrkve, komad biskvitnog kolača
Večera: curry s prženom rižom

Napomene radi sprečavanja prekomjernog unosa kalorija:

  • kada je u pitanju meso, porcije ne bi trebalo da budu veće od 150 grama
  • supe nisu iznad 350 ml po obroku
  • voće – do 150 g
  • povrće – do 300 g
  • krompir – do 150 g