Dijeta za ravan stomak i stomačne mišiće uz vježbanje

Specijalizirana dijeta i tjelovježba

Ova dijeta sastoji se od ciljanih vježbi kako bi se učvrstili i oblikovali stomačni mišići i nije namijenjena onima koji žele smršati.

Tokom dana ne biste smjeli popiti više od 450 g obranog mlijeka, 150 g voćnog soka bez dodanog šećera, te čaja i kafe (s mlijekom iz dnevnog dopuštenog količinskog unosa) bez šećera. Vode možete piti u neograničenim količinama. Dijeta se provodi tokom 4 sedmice, a kako se primiče kraju, treba se ograničiti na malomasne proizvode, dok se kalorijski unos može ponovo početi povećavati. 

Vježbanje za lijepe stomačne mišiće

Savijanje s uzdignutom glavom

Lezite na leđa s rukama na podu, lagano udaljenim od tijela. Podignite ispružene noge i savijte desnu nogu. Udahnite, te svojom lijevom rukom gurnite glavu udesno, a u isto vrijeme povucite svoju desnu nogu ulijevo. Izdahnite, spustite svoje noge i ruke nazad na pod. Ponovite ovu vježbu 8 puta, svaki put na drugu stranu.

Podizanje i spuštanje

Kleknite na pod i odmarajte se na rukama savijenim na podu ispred vas. Spustite stomak prema podu u pozu mačijih leđa. Opustite se i vratite u početni položaj. Dok se podižete – udahnite, a pri spuštanju – izdahnite. Ponovite i ovu vježbu 8 puta.

Noge i ruke gore

Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, laktovi trebaju biti uzdignuti. Polako povucite svoju glavu prema gore i podignite ispružene noge. Za vrijeme podizanja, ne odižite svoja leđa i stražnjicu od poda. Kad podižete svoju glavu udahnite, kada spuštate svoju glavu i noge izdahnite. Ponovite vježbu 8 puta.

Dijeta za ravan stomak postavlja pred Vas tri malomasna obroka na dan. Morate izbjeći uzimanje hrane između obroka. Popis zabranjenog uključuje: slatkiše, kolače, ulje i ostale masnoće, sireve (izuzev laganog svježeg sira), prženu hranu i meso poput kobasica i pašteta. Preporučeno je imati tri zdrava, uravnotežena obroka dnevno: doručak, ručak te večeru s predjelom, glavnim jelom i desertom.

Jelovnik

Doručak: 50 g kukuruznih pahuljica s 1 kašikom šećera i 115 g svježeg voća

Ručak: Sendvič od raževog hljeba s jednim tvrdo kuhanim jajem, narezanim i pomiješanim s malomasnim jogurtom ili prelivom za salate.

Glavni obrok:

  • Predjelo:
  • Svježe povrće s prelivom od bijelog luka i mente.
  • Glavno jelo:
  • kebab od govedine s gljivama ili složenac od tjestenine ili pileći pilav
  • Desert:
  • 1 niskokalorični mousse od čokolade ili desert od jagoda

 


Recepti koji bi vas mogli zanimati

Žablji bataci dinstani u bijelom vinu
Žablji bataci dinstani u bijelom vinu

Recept za žablje batake - jedan od najpoznatijih specijaliteta francuske kuhinje.

3 osobe Više od 45 min Zahtjevno
Krem supa od graška s komadićima pršuta
Krem supa od graška s komadićima pršuta

Ukusno i zdravo za cijelu obitelj!

2 osobe 30-45 min Zahtjevno
Prženi škampi s rezanim šampinjonima
Prženi škampi s rezanim šampinjonima

Spektakularno jelo

2 osobe 30-45 min Jednostavno
Meksička salata s tjesteninom i tunom
Meksička salata s tjesteninom i tunom

Zdrava i hranjiva salata s jedinstvenom mješavinom okusa

2 osobe 15-30 min Srednje zahtjevno
Dijeta za ravan stomak i stomačne mišiće uz vježbanje

Specijalizirana dijeta i tjelovježba

Ova dijeta sastoji se od ciljanih vježbi kako bi se učvrstili i oblikovali stomačni mišići i nije namijenjena onima koji žele smršati.

Tokom dana ne biste smjeli popiti više od 450 g obranog mlijeka, 150 g voćnog soka bez dodanog šećera, te čaja i kafe (s mlijekom iz dnevnog dopuštenog količinskog unosa) bez šećera. Vode možete piti u neograničenim količinama. Dijeta se provodi tokom 4 sedmice, a kako se primiče kraju, treba se ograničiti na malomasne proizvode, dok se kalorijski unos može ponovo početi povećavati. 

Vježbanje za lijepe stomačne mišiće

Savijanje s uzdignutom glavom

Lezite na leđa s rukama na podu, lagano udaljenim od tijela. Podignite ispružene noge i savijte desnu nogu. Udahnite, te svojom lijevom rukom gurnite glavu udesno, a u isto vrijeme povucite svoju desnu nogu ulijevo. Izdahnite, spustite svoje noge i ruke nazad na pod. Ponovite ovu vježbu 8 puta, svaki put na drugu stranu.

Podizanje i spuštanje

Kleknite na pod i odmarajte se na rukama savijenim na podu ispred vas. Spustite stomak prema podu u pozu mačijih leđa. Opustite se i vratite u početni položaj. Dok se podižete – udahnite, a pri spuštanju – izdahnite. Ponovite i ovu vježbu 8 puta.

Noge i ruke gore

Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, laktovi trebaju biti uzdignuti. Polako povucite svoju glavu prema gore i podignite ispružene noge. Za vrijeme podizanja, ne odižite svoja leđa i stražnjicu od poda. Kad podižete svoju glavu udahnite, kada spuštate svoju glavu i noge izdahnite. Ponovite vježbu 8 puta.

Dijeta za ravan stomak postavlja pred Vas tri malomasna obroka na dan. Morate izbjeći uzimanje hrane između obroka. Popis zabranjenog uključuje: slatkiše, kolače, ulje i ostale masnoće, sireve (izuzev laganog svježeg sira), prženu hranu i meso poput kobasica i pašteta. Preporučeno je imati tri zdrava, uravnotežena obroka dnevno: doručak, ručak te večeru s predjelom, glavnim jelom i desertom.

Jelovnik

Doručak: 50 g kukuruznih pahuljica s 1 kašikom šećera i 115 g svježeg voća

Ručak: Sendvič od raževog hljeba s jednim tvrdo kuhanim jajem, narezanim i pomiješanim s malomasnim jogurtom ili prelivom za salate.

Glavni obrok:

  • Predjelo:
  • Svježe povrće s prelivom od bijelog luka i mente.
  • Glavno jelo:
  • kebab od govedine s gljivama ili složenac od tjestenine ili pileći pilav
  • Desert:
  • 1 niskokalorični mousse od čokolade ili desert od jagoda