- Nemojte gladovati. Doručak prije nego što napustite kuću je obavezan. Čak i ako ujutro ne osjećate glad, uzmite barem mali sendvič ili malo voća. To će vam pomoći da izbjegnete nagli pad šećera u krvi, što je glavni uzrok prejedanja tokom dana.
- Ne budite lijeni. Pola sata tjelesne aktivnosti dnevno je neophodno. Nemojte izbjegavati odlazak u šetnju tokom kiše i snijega, time ćete očvrsnuti sebe, cirkulacija će vam se poboljšati i vaša koža će imati zdravu ružičastu nijansu.
- Uzimajte puno povrća i voća. Puno je zdravije uzeti banane ili sušeno voće koje su bogate vitaminima nego komadić čokolade ili grickalice.
- Nemojte se bojati reći NE. Čak i bez navođenja razloga možete odbiti hranu, čak i na porodičnim okupljanjima ili zabavama.
- Ne zaboravite da dobro spavate. Ako je moguće idite na spavanje prije 23:00, tako da spavate 8 sati.
- Ne slijedite slavne osobe. Pogotovo kada je riječ o trendu anoreksičnog izgleda i ekstremne dijete. Vaš cilj je da budete zdraviji i imate ljepše tijelo (jednom i zauvijek), a ne da se uvučete u odjeću veličine 34 uz osjećaj stalne gladi i opasnosti od ozbiljnih bolesti.
- Nemojte se prejedati. Možete se prejesti i sa čak najzdravijom hranom. Dijelite vaše dnevne obroke u 5-6 manjih obroka. Na taj način ćete održavati konstantan nivo šećera u krvi, nećete osjećati glad iznenada, a bit ćete i u mogućnosti da lakše spalite kalorije.
- Nemojte se izolirati. Prošetajte s prijateljem. Samo nemojte završiti u pizzeriji.
- Nemojte čitati ništa ili gledati televiziju za vrijeme obroka. Svijest o hrani čini da jedete manje i da u potpunosti cijenite okus, kao i vizualne prednosti hrane. Vaš mozak će tako brže primiti signal da ste siti.
- Nemojte kuhati za dva dana. Svježa hrana je najbolja i ne rizikujte češće posezanje za hranom!
- Nemojte kupovati hranu za kasnije. Ono što ne kupite, nećete jesti. Sljedeće sedmice će opet nešto biti na sniženju.
- Nemojte jesti iz velikih tanjira. Koristite manje tanjire, tako će vaša porcija izgledati veća nego što uistinu jeste.
- Nemojte jesti poslije 19.00 sati. To se posebno odnosi na masti i ugljikohidrate.
- Nemojte kritizirati sebe. Ni za konzumirani komadić čokolade niti druge grijehe. Oprostite sebi, izvucite odgovarajuće zaključke, zaboravite na to i krenite dalje.
- Ne koristite previše soli ili gotovih jela iz vrećice ili kutije. Ove namirnice koje sadrže puno soli, konzervansa i drugih aditiva iritiraju vaše tijelo, tjeraju ga da obnavlja tečnost, i kao rezultat dobijate na kilaži.
- Držite se dalje od iskušenja. Izbjegavajte pizzerije, kafiće, slastičarne i fast food restorane.
