Ova web stranica koristi kolačiće. Korištenjem ove web stranice pristajete na upotrebu kolačića.

Više informacija

Piramida ishrane za tinejdžere

Tjelesna aktivnost adolescenata

Suvremeni tempo života stvara veliki pritisak i na odrasle i na tinejdžere. Osim stresa nakupljenog tijekom školovanja, tu je i promicanje nezdravih navika putem medija i društvenih mreža. Zajedno, sve je više mladih ljudi od malih nogu pogođeno zdravstvenim problemima. Nažalost, problemi nakupljeni u tom razdoblju ometaju normalan razvoj organizma i predisponiraju nas za druge zdravstvene probleme tijekom života.

Što možeš učiniti? Prije svega, vodite aktivan život. Samo sat sporta u školi nije dovoljan. Birajte aktivnosti koje koriste vaše tijelo što je češće moguće, kao što su: ples, šetnja pasa, timski sportovi, plivanje ili vožnja bicikla; i što je više moguće smanjite vrijeme sjedenja na kauču za televizorom ili u stolici.

Prehrambene navike adolescenata

Danas svi preferiraju jela kao što su hamburgeri i pizza. Nažalost, uvijek dolaze s viškom kalorija, puni su nezdravih masti, nedostaju nutrijenti i ne sadrže dovoljno dijetalnih vlakana.

Umjesto toga birajte zdravu hranu na bazi mahunarki (grah, leća, slanutak, soja), uljarica (orašasti plodovi, sjemenke) i cjelovitih žitarica (pšenica, zob, kvinoja, riža). Pružaju izvrsnu opskrbu dobrim proteinima i mastima. Ako ste u gradu, birajte pečenje/liječeno meso i izbjegavajte prženu hranu. Pečena riba ili kuhana jaja također su dobra opcija.

Odabir zdravih slastica

Tijekom života, a posebno tijekom razdoblja intelektualnih napora kao što je škola, dobar unos sirovog voća i povrća podržava zdravlje i učinkovitost tijela.

Klasični komercijalni čips zamijenite hrskavim povrćem kao što su mrkva, rotkvica, kelj ili krastavci. A kad vam se nešto slatko, poslužite jabuku ili bananu. Sve je to puno vitamina, minerala, vlakana i vode i ispunit će vaše tijelo vitalnošću.

Birajte mudro i vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Uloga povrća za zdrav organizam

Da biste bili zdravi, preporučuje se jesti najmanje 5 porcija povrća svaki dan. Sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari, vlakna i vodu. Birajte povrće što više boja kako biste pokrili širok raspon potreba. Pokušajte što više odabrati povrće koje je u sezoni. Na taj način izbjegavate umjetno uzgojene proizvode koji mogu sadržavati otrovne tvari i siromašniji hranjivim tvarima. Smrznuto povrće također je dobar prijedlog za mlade. Lako se kuhaju i uklapaju se u užurban način života.

Važnost i prednosti kalcija

Ovo je osnovni element u formiranju vaših kostiju i zuba. Razdoblje djetinjstva i adolescencije je vrijeme kada se oni najviše razvijaju, a potreba za hranjivim tvarima najveća. Važno je da vaša prehrana bude puna namirnicama bogatim kalcijem kao što su tamnozeleno povrće (salate, špinat, kelj, peršin), agrumi (naranče), korijenje i uljasto voće (orašasti plodovi i sjemenke).

Osim toga, pazite da provodite dovoljno vremena na suncu, tako se sintetizira vitamin D. Važan je u apsorpciji i korištenju kalcija u tijelu. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom i uzmite suplement. 

Prednosti konzumacije sjemenki

U svakoj prilici jedite sirove orašaste plodove i sjemenke. Izvrstan su izvor zdravih masti i nezasićenih masnih kiselina, poput Omega 3. Osim toga, izvrstan su izvor proteina, složenih ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, vitamina i minerala. Možete ih dodati u smoothije, salate, kaše, jogurte, variva ili jutarnje žitarice.

Izbjegavajte komercijalne dagnje i napravite svoj tanjur. Izvrstan izbor je zob. Uz njega možete sami dodati nasjeckano voće, sjemenke, orašaste plodove i začine. Na taj način izbjegavate velike količine šećera koje dodaju proizvođači i dobivate sve gore navedene pogodnosti.

Voda umjesto gaziranih pića

Gazirane napitke zamijenite vodom, limunadom, čajevima ili sokovima od domaćeg povrća i voća. Potonji su bogati vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima, dok komercijalna pića nemaju nikakve koristi i dolaze s praznim kalorijama u obliku dodanog šećera. 


Recepti koji bi vas mogli zanimati

Maki sushi - japansko jelo s rižom, nori algama i kavijarom
Maki sushi - japansko jelo s rižom, nori algama i kavijarom

Recept za sushi s kavijarom - jelo s kojim je japanska kuhinja pokorila svijet.

3 osobe 30-45 min Zahtjevno
Meksička tortilja s umakom od grčkog jogurta
Meksička tortilja s umakom od grčkog jogurta

Zakuska je gotova za 15 minuta!

2 osobe 15-30 min Jednostavno
Paprike punjene crvenim grahom
Paprike punjene crvenim grahom

Punjene paprike su omiljeno jelo u većini jugoistočnih europskih zemalja. Ovo jelo je dio naše kulture i tradicije ali svaka regija ga priprema različito i svi ti recepti su izvrsni! Iznenadite svoje najmilije paprikama punjenim crvenim grahom!

4 osobe 30-45 min Srednje zahtjevno
Pašteta od graška s puterom i mentom
Pašteta od graška s puterom i mentom

Odličan i interesantan ukus.

4 osobe 30-45 min Jednostavno
Piramida ishrane za tinejdžere

Tjelesna aktivnost adolescenata

Suvremeni tempo života stvara veliki pritisak i na odrasle i na tinejdžere. Osim stresa nakupljenog tijekom školovanja, tu je i promicanje nezdravih navika putem medija i društvenih mreža. Zajedno, sve je više mladih ljudi od malih nogu pogođeno zdravstvenim problemima. Nažalost, problemi nakupljeni u tom razdoblju ometaju normalan razvoj organizma i predisponiraju nas za druge zdravstvene probleme tijekom života.

Što možeš učiniti? Prije svega, vodite aktivan život. Samo sat sporta u školi nije dovoljan. Birajte aktivnosti koje koriste vaše tijelo što je češće moguće, kao što su: ples, šetnja pasa, timski sportovi, plivanje ili vožnja bicikla; i što je više moguće smanjite vrijeme sjedenja na kauču za televizorom ili u stolici.

Prehrambene navike adolescenata

Danas svi preferiraju jela kao što su hamburgeri i pizza. Nažalost, uvijek dolaze s viškom kalorija, puni su nezdravih masti, nedostaju nutrijenti i ne sadrže dovoljno dijetalnih vlakana.

Umjesto toga birajte zdravu hranu na bazi mahunarki (grah, leća, slanutak, soja), uljarica (orašasti plodovi, sjemenke) i cjelovitih žitarica (pšenica, zob, kvinoja, riža). Pružaju izvrsnu opskrbu dobrim proteinima i mastima. Ako ste u gradu, birajte pečenje/liječeno meso i izbjegavajte prženu hranu. Pečena riba ili kuhana jaja također su dobra opcija.

Odabir zdravih slastica

Tijekom života, a posebno tijekom razdoblja intelektualnih napora kao što je škola, dobar unos sirovog voća i povrća podržava zdravlje i učinkovitost tijela.

Klasični komercijalni čips zamijenite hrskavim povrćem kao što su mrkva, rotkvica, kelj ili krastavci. A kad vam se nešto slatko, poslužite jabuku ili bananu. Sve je to puno vitamina, minerala, vlakana i vode i ispunit će vaše tijelo vitalnošću.

Birajte mudro i vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Uloga povrća za zdrav organizam

Da biste bili zdravi, preporučuje se jesti najmanje 5 porcija povrća svaki dan. Sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari, vlakna i vodu. Birajte povrće što više boja kako biste pokrili širok raspon potreba. Pokušajte što više odabrati povrće koje je u sezoni. Na taj način izbjegavate umjetno uzgojene proizvode koji mogu sadržavati otrovne tvari i siromašniji hranjivim tvarima. Smrznuto povrće također je dobar prijedlog za mlade. Lako se kuhaju i uklapaju se u užurban način života.

Važnost i prednosti kalcija

Ovo je osnovni element u formiranju vaših kostiju i zuba. Razdoblje djetinjstva i adolescencije je vrijeme kada se oni najviše razvijaju, a potreba za hranjivim tvarima najveća. Važno je da vaša prehrana bude puna namirnicama bogatim kalcijem kao što su tamnozeleno povrće (salate, špinat, kelj, peršin), agrumi (naranče), korijenje i uljasto voće (orašasti plodovi i sjemenke).

Osim toga, pazite da provodite dovoljno vremena na suncu, tako se sintetizira vitamin D. Važan je u apsorpciji i korištenju kalcija u tijelu. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom i uzmite suplement. 

Prednosti konzumacije sjemenki

U svakoj prilici jedite sirove orašaste plodove i sjemenke. Izvrstan su izvor zdravih masti i nezasićenih masnih kiselina, poput Omega 3. Osim toga, izvrstan su izvor proteina, složenih ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, vitamina i minerala. Možete ih dodati u smoothije, salate, kaše, jogurte, variva ili jutarnje žitarice.

Izbjegavajte komercijalne dagnje i napravite svoj tanjur. Izvrstan izbor je zob. Uz njega možete sami dodati nasjeckano voće, sjemenke, orašaste plodove i začine. Na taj način izbjegavate velike količine šećera koje dodaju proizvođači i dobivate sve gore navedene pogodnosti.

Voda umjesto gaziranih pića

Gazirane napitke zamijenite vodom, limunadom, čajevima ili sokovima od domaćeg povrća i voća. Potonji su bogati vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima, dok komercijalna pića nemaju nikakve koristi i dolaze s praznim kalorijama u obliku dodanog šećera. 

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description