Ova web stranica koristi kolačiće. Korištenjem ove web stranice pristajete na upotrebu kolačića.

Više informacija

Šest prijedloga za zdravu i uravnoteženu užinu

1. Umor potječe od nedostatka sna i nedovoljne hidratacije

Organizam odraslog čovjeka gubi 50-100 ml tekućine svakoga sata, stoga je osmerosatno razdoblje tokom sna sasvim dovoljno da Vaš organizam bude dehidriran. Čak i ukoliko nakon buđenja ne osjećate žeđ, svejedno bi trebalo da pripazite da tokom svakog sata popijete čašu vode jer će u nedostatku hidratacije izvana organizam posegnuti za vlastitim tekućinama.

2. Konzumirajte manje “praznih” kalorija

Prazne kalorije se nalaze u hrani koja nas opskrbljuje mnoštvom energije, ali ima malo važnih nutrijenata poput vitamina i minerala. Najbolji primjer za to jeste šećer koji sadrži jedino čistu energiju. Štaviše - slatkiši, bijeli hljeb, većina polugotovih jela te brza hrana sadrže mnoštvo kalorija, a malo ičeg drugog. Kada se bavimo intelektualnim poslom, i nismo fizički aktivni, tijelu su prijeko potrebne aminokiseline te nezasićene masne kiseline, minerali i vitamini. Ovi nutrijenti su koncentrisani uglavnom u izvornoj, neprerađenoj hrani kao što su svježe povrće, voće, cjelovite žitarice i riba.

3. Birajte raznobojnu hranu

Jeste li i Vi među onima kojima je teško pojesti 5 porcija voća i povrća svakoga dana? Možda će Vam biti jednostavnije kombinovati 3 različite boje u istom obroku. Tako ćete pri konzumiranju uživati u ugodnom, šarenom i drugačijem iskustvu, što će također pozitivno utjecati na Vaše zdravlje.

4. Ne preskačite doručak

Doručkujete li redovno? Ako ne, je li razlog taj što jednostavno niste gladni, ili ste možda prezaposleni? Nema nikakve potrebe da se ujutro prejedate. Dovoljan će biti malen doručak pojeden ”u hodu” ili čak u uredu. Zahvaljujući doručku, nećete biti gladni sve do ručka, što će Vas spriječiti da posegnete za nezdravim grickalicama.

5. Izbjegnite podnevnu glad

Doručak će vam pomoći da ne ogladnite previše do ručka. Tako nećete imati potrebu prejedanja za ručak, a nećete osjećati ni poslijepodnevni umor. Pojedite samo onoliko koliko osjećate da vam je potrebno da se zasitite. Što nas još može učiniti umornima? Ponajviše kombinacija ugljikohidrata i masti, sadržana naprimjer u odresku s prženim krompirićima i pudingom koji slijedi kao desert. Što onda pojesti za “užinu”? Nastojte ne konzumirati krompir, tjesteninu ili kruh. Umjesto tih namirnica, birajte povrće i hranu bogatu proteinima, naprimjer: pileća prsa, ribu s povrćem ili odrezak i salatu, ali svakako bez prženih krompirića. Popijte još jedan espreso i imate ćete dovoljno energije za nastavak radnoga dana. 

6. Kada ste na putu

Kada ste na putu također imate mogućnost zdravo se hraniti. Naravno, to će predstavljati veći izazov, nego kad ste kod kuće. Najvažniji savjet jeste ovaj: ponesite sa sobom bocu vode, voće i nešto orašastih plodova. To će Vam pomoći da se ne morate zaustavljati i jesti na putu. Uvijek uz “nezdravo” pojedite i nešto “zdravo”. Ukoliko kupite kobasicu ili hamburger, pojedite uz to i salatu, voće ili jogurt. Danas na gotovo svakoj benzinskoj stanici možete kupiti voćne sokove. Kada ste na putovanju bolje je ne jesti previše, ali će biti dobro da pojedete barem jednom dnevno nešto zdravo.


Recepti koji bi vas mogli zanimati

Tjestenina rigatoni sa povrćem i krem sosom
Tjestenina rigatoni sa povrćem i krem sosom

Veoma hranjiv recept za hladnije vrijeme.

4 osobe 15-30 min Jednostavno
Mljeveni mesni odrezak s graškom
Mljeveni mesni odrezak s graškom

Mješavina mljevene svinjetine i začinjene govedine, pečena na vrelom ulju.

4 osobe 30-45 min Jednostavno
Italijanska tjestenina sa tunjevinom
Italijanska tjestenina sa tunjevinom

Jedno od najpoznatijih jela italijanske kuhinje.

4 osobe 30-45 min Jednostavno
Pečenica s kremastim špinatom
Pečenica s kremastim špinatom

Ukusan recept s puno željeza i vitamina

1 osobe 30-45 min Zahtjevno
Šest prijedloga za zdravu i uravnoteženu užinu

1. Umor potječe od nedostatka sna i nedovoljne hidratacije

Organizam odraslog čovjeka gubi 50-100 ml tekućine svakoga sata, stoga je osmerosatno razdoblje tokom sna sasvim dovoljno da Vaš organizam bude dehidriran. Čak i ukoliko nakon buđenja ne osjećate žeđ, svejedno bi trebalo da pripazite da tokom svakog sata popijete čašu vode jer će u nedostatku hidratacije izvana organizam posegnuti za vlastitim tekućinama.

2. Konzumirajte manje “praznih” kalorija

Prazne kalorije se nalaze u hrani koja nas opskrbljuje mnoštvom energije, ali ima malo važnih nutrijenata poput vitamina i minerala. Najbolji primjer za to jeste šećer koji sadrži jedino čistu energiju. Štaviše - slatkiši, bijeli hljeb, većina polugotovih jela te brza hrana sadrže mnoštvo kalorija, a malo ičeg drugog. Kada se bavimo intelektualnim poslom, i nismo fizički aktivni, tijelu su prijeko potrebne aminokiseline te nezasićene masne kiseline, minerali i vitamini. Ovi nutrijenti su koncentrisani uglavnom u izvornoj, neprerađenoj hrani kao što su svježe povrće, voće, cjelovite žitarice i riba.

3. Birajte raznobojnu hranu

Jeste li i Vi među onima kojima je teško pojesti 5 porcija voća i povrća svakoga dana? Možda će Vam biti jednostavnije kombinovati 3 različite boje u istom obroku. Tako ćete pri konzumiranju uživati u ugodnom, šarenom i drugačijem iskustvu, što će također pozitivno utjecati na Vaše zdravlje.

4. Ne preskačite doručak

Doručkujete li redovno? Ako ne, je li razlog taj što jednostavno niste gladni, ili ste možda prezaposleni? Nema nikakve potrebe da se ujutro prejedate. Dovoljan će biti malen doručak pojeden ”u hodu” ili čak u uredu. Zahvaljujući doručku, nećete biti gladni sve do ručka, što će Vas spriječiti da posegnete za nezdravim grickalicama.

5. Izbjegnite podnevnu glad

Doručak će vam pomoći da ne ogladnite previše do ručka. Tako nećete imati potrebu prejedanja za ručak, a nećete osjećati ni poslijepodnevni umor. Pojedite samo onoliko koliko osjećate da vam je potrebno da se zasitite. Što nas još može učiniti umornima? Ponajviše kombinacija ugljikohidrata i masti, sadržana naprimjer u odresku s prženim krompirićima i pudingom koji slijedi kao desert. Što onda pojesti za “užinu”? Nastojte ne konzumirati krompir, tjesteninu ili kruh. Umjesto tih namirnica, birajte povrće i hranu bogatu proteinima, naprimjer: pileća prsa, ribu s povrćem ili odrezak i salatu, ali svakako bez prženih krompirića. Popijte još jedan espreso i imate ćete dovoljno energije za nastavak radnoga dana. 

6. Kada ste na putu

Kada ste na putu također imate mogućnost zdravo se hraniti. Naravno, to će predstavljati veći izazov, nego kad ste kod kuće. Najvažniji savjet jeste ovaj: ponesite sa sobom bocu vode, voće i nešto orašastih plodova. To će Vam pomoći da se ne morate zaustavljati i jesti na putu. Uvijek uz “nezdravo” pojedite i nešto “zdravo”. Ukoliko kupite kobasicu ili hamburger, pojedite uz to i salatu, voće ili jogurt. Danas na gotovo svakoj benzinskoj stanici možete kupiti voćne sokove. Kada ste na putovanju bolje je ne jesti previše, ali će biti dobro da pojedete barem jednom dnevno nešto zdravo.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description