Ova web stranica koristi kolačiće. Korištenjem ove web stranice pristajete na upotrebu kolačića.

Više informacija

Šest prijedloga za zdrav i uravnotežen život

1. Glavni uzroci umora: nedostatak odmora i hidratacije

Tijelo odrasle osobe svakih sat vremena gubi između 50-100 ml tekućine, pa osam sati sna može dovesti tijelo u stanje dehidracije. Čak i ako nakon buđenja niste žedni, ipak trebate svaki sat popiti čašu vode jer će se u nedostatku odgovarajuće hidratacije deficit povećati, a učinci se neće prestati pojavljivati.

2. Prazne kalorije: šta su to i zašto biste ih trebali izbjegavati?

Prazne kalorije nalaze se u hrani koja nam daje puno energije, ali ima malo važnih hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali, proteini i dijetalna vlakna. Najbolji primjer za to je šećer, koji nam daje samo energiju. Slatkiši, bijeli kruh, većina polugotovih namirnica i brze hrane sadrže mnogo kalorija iz jednostavnih šećera i nezdravih masti, ali su siromašni osnovnim hranjivim tvarima.

U sjedilačkom načinu života, kada je tjelesna aktivnost niska, potreba za energijom je niska. Međutim, potreban je optimalan unos proteina, vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i vode. Ovi hranjivi sastojci uglavnom su koncentrirani u organskoj, neprerađenoj hrani, poput svježeg povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki i ribe.

3. Esencijalne nutrijente uz pomoć šarene hrane

Jeste li jedan od onih kojima je teško pojesti 5 porcija voća i povrća svaki dan? Možda će vam biti lakše kombinirati hranu u 3 različite boje za istim stolom. Na primjer, salata od krastavaca, rajčica i luka; ili pečeni krumpir s brokulom i ciklom.

Tako ćete uživati ​​u ugodnom, šarenom i raznolikom iskustvu kada jedete. Osim toga, dobivate dobar izbor hranjivih tvari, što će vam pomoći da izbjegnete nedostatke i pozitivno će utjecati na vaše zdravlje.

4. Ne preskačite doručak

Jedete li stalno doručak? Ako niste, možda niste gladni ili nećete imati vremena ujutro.

Postupno uvođenje doručka, čak i u ograničenim količinama u početku, može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. Dat će vam dodatnu energiju za jutarnje aktivnosti i odgodit će pojavu gladi, što će vam pomoći da izbjegnete nezdrave grickalice.

5. Izbjegavajte glad u podne

Posluživanje doručka, a možda i dodatnog međuobroka u prvom dijelu dana, pomaže nam održati optimalnu razinu energije do ručka.

Ručak bogat hranjivim tvarima, ali ne pretjerano energičan, temelj je uravnotežene prehrane. Previše mase povući će svu energiju tijela u probavne procese i ostavit će vas umorne, uspavane. Pokušajte birati samo zdrave izvore proteina koji dolaze s niskim unosom masti (mahunarke, cjelovite žitarice, uljarice, nemasna riba), a uz njih jedite sirovo povrće i zelje u velikim količinama. Unos vlakana osigurat će postupnu promjenu šećera u krvi. Nagli pad šećera u krvi prati iznenadna i jaka glad, koja se obično gasi prerađenom hranom.

U poslijepodnevnim satima, ako osjetite potrebu za energijom, možete uzeti još jedan zdrav međuobrok. Plodovi su odlični u ovoj situaciji. No, možete koristiti i druge kombinacije: kIa puding, jogurt s komadićima voća koje ste sami pripremili, smoothie ili domaći multizrnasti keksi.

6. Spakovana hrana za put

A kad ste na putu, možete jesti zdravo. Naravno, to će biti izazov za trenutke kada ste kod kuće. Najvažniji savjet je da sa sobom ponesete bocu vode, voće i malo orašastih plodova. Oni će vam pomoći da ne prestanete jesti. Uvijek birajte zdrav međuobrok umjesto nezdravog.

Ako morate stati i večerati u restoranu, potražite u jelovniku ukrase od povrća i naručite još (vidi točku 3); a kao glavno jelo izbjegava komplicirana jela, s mnogo sastojaka i teškim umacima. Porcija ribe je dobra opcija i lako je pronaći gdje god se nalazili.


Recepti koji bi vas mogli zanimati

Rižoto - italijansko jelo s rižom i povrćem
Rižoto - italijansko jelo s rižom i povrćem

Recept za rižoto u italijanskom stilu. Ideju i namirnice za ovo odlično jelo s rižom u Italiju je vjerovatno donio Marco Polo iz Kine.

4 osobe Više od 45 min Srednje zahtjevno
Lazanje
Lazanje

Naša kuharica vam donosi ukusan i provjeren recept za lazanje - jedno od najpoznatijih italijanskih jela.

4 osobe Više od 45 min Zahtjevno
Adana kebab sa kiselim krastavcima
Adana kebab sa kiselim krastavcima

Ovaj turski recept, pripremljen na rumunski način sa mljevenom ovčetinom i govedinom, dobra je alternativa tradicionalnom mljevenom mesu sa roštilja.

2 osobe 30-45 min Srednje zahtjevno
Gulaš s grahom i kobasicama
Gulaš s grahom i kobasicama

Izvrsno jelo, ukusno i hranjivo

2 osobe 30-45 min Srednje zahtjevno
Šest prijedloga za zdrav i uravnotežen život

1. Glavni uzroci umora: nedostatak odmora i hidratacije

Tijelo odrasle osobe svakih sat vremena gubi između 50-100 ml tekućine, pa osam sati sna može dovesti tijelo u stanje dehidracije. Čak i ako nakon buđenja niste žedni, ipak trebate svaki sat popiti čašu vode jer će se u nedostatku odgovarajuće hidratacije deficit povećati, a učinci se neće prestati pojavljivati.

2. Prazne kalorije: šta su to i zašto biste ih trebali izbjegavati?

Prazne kalorije nalaze se u hrani koja nam daje puno energije, ali ima malo važnih hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali, proteini i dijetalna vlakna. Najbolji primjer za to je šećer, koji nam daje samo energiju. Slatkiši, bijeli kruh, većina polugotovih namirnica i brze hrane sadrže mnogo kalorija iz jednostavnih šećera i nezdravih masti, ali su siromašni osnovnim hranjivim tvarima.

U sjedilačkom načinu života, kada je tjelesna aktivnost niska, potreba za energijom je niska. Međutim, potreban je optimalan unos proteina, vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i vode. Ovi hranjivi sastojci uglavnom su koncentrirani u organskoj, neprerađenoj hrani, poput svježeg povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki i ribe.

3. Esencijalne nutrijente uz pomoć šarene hrane

Jeste li jedan od onih kojima je teško pojesti 5 porcija voća i povrća svaki dan? Možda će vam biti lakše kombinirati hranu u 3 različite boje za istim stolom. Na primjer, salata od krastavaca, rajčica i luka; ili pečeni krumpir s brokulom i ciklom.

Tako ćete uživati ​​u ugodnom, šarenom i raznolikom iskustvu kada jedete. Osim toga, dobivate dobar izbor hranjivih tvari, što će vam pomoći da izbjegnete nedostatke i pozitivno će utjecati na vaše zdravlje.

4. Ne preskačite doručak

Jedete li stalno doručak? Ako niste, možda niste gladni ili nećete imati vremena ujutro.

Postupno uvođenje doručka, čak i u ograničenim količinama u početku, može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje. Dat će vam dodatnu energiju za jutarnje aktivnosti i odgodit će pojavu gladi, što će vam pomoći da izbjegnete nezdrave grickalice.

5. Izbjegavajte glad u podne

Posluživanje doručka, a možda i dodatnog međuobroka u prvom dijelu dana, pomaže nam održati optimalnu razinu energije do ručka.

Ručak bogat hranjivim tvarima, ali ne pretjerano energičan, temelj je uravnotežene prehrane. Previše mase povući će svu energiju tijela u probavne procese i ostavit će vas umorne, uspavane. Pokušajte birati samo zdrave izvore proteina koji dolaze s niskim unosom masti (mahunarke, cjelovite žitarice, uljarice, nemasna riba), a uz njih jedite sirovo povrće i zelje u velikim količinama. Unos vlakana osigurat će postupnu promjenu šećera u krvi. Nagli pad šećera u krvi prati iznenadna i jaka glad, koja se obično gasi prerađenom hranom.

U poslijepodnevnim satima, ako osjetite potrebu za energijom, možete uzeti još jedan zdrav međuobrok. Plodovi su odlični u ovoj situaciji. No, možete koristiti i druge kombinacije: kIa puding, jogurt s komadićima voća koje ste sami pripremili, smoothie ili domaći multizrnasti keksi.

6. Spakovana hrana za put

A kad ste na putu, možete jesti zdravo. Naravno, to će biti izazov za trenutke kada ste kod kuće. Najvažniji savjet je da sa sobom ponesete bocu vode, voće i malo orašastih plodova. Oni će vam pomoći da ne prestanete jesti. Uvijek birajte zdrav međuobrok umjesto nezdravog.

Ako morate stati i večerati u restoranu, potražite u jelovniku ukrase od povrća i naručite još (vidi točku 3); a kao glavno jelo izbjegava komplicirana jela, s mnogo sastojaka i teškim umacima. Porcija ribe je dobra opcija i lako je pronaći gdje god se nalazili.

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description