Prehrambene navike koje uzrokuju debljanje

1. Nedostatak vremena za pristojan obrok

Nedostatak zajedničkih obroka je jedan od razloga za formiranje loših prehrambenih navika. Istraživanja su pokazala da djeca koja pate od prekomjerne težine jedu polovinu svojih obroka ispred TV-a. S druge strane, djeca koja sjede za obrokom s roditeljima uzimaju više voća i povrća, i rjeđe imaju prekomjernu težinu.

Kako to izbjeći. Uspostavite redovno vrijeme za cijelu porodicu da jede zajedno. To može biti ručak ili večera, ako se članovi porodice vraćaju kasno s posla ili iz škole. Ako ste stvarno ograničeni vremenom, koristite gotove poluproizvode poput smrznutog voća i povrća, supe, povrće, riblje filete i tako dalje.

2. Kad sam pod stresom, želim nešto pohovano / pečeno

Kolači, bijeli hljeb i peciva sadrže puno ugljikohidrata, a oni potiču proizvodnju serotonina, supstance koja je odgovorna za dobro raspoloženje. Komad torte može vam pomoći u oslobađanju od stresa i osjećaju privremenog olakšanja. Stoga je ponekad vrlo teško razbiti ovu naviku.

Kako to izbjeći. S vremena na vrijeme možete se boriti protiv stresa hranom, ali to je opasno za vašu figuru. To vrlo brzo postaje navika. Umjesto da jedete slatko tijesto, pripremite zdravu večeru. Kada ste stvarno pod stresom, umjesto da jedete, prošetajte petnaest minuta. Šetnja također potiče izlučivanje serotonina.

3. Oko 4 popodne, osjećam želju za čokoladom

Obično u popodnevnim satima nivo energije dramatično padne. Stoga mislite da je jedini način da se povratite u formu - nekoliko kockica čokolade. 

Kako to izbjeći. Borba sa željom za poslasticama uglavnom završi porazom - što duže traje, to je teži poraz, pa nam se tako dogodi da umjesto komadića pojedemo cijelu tablu čokolade. Uzmite samo dva ili tri komadića, pa čak i ako želite jesti više. U trenu ćete se osjećati u potpunosti zadovoljni.

4. Grickalice u večernjim satima

Želite se opustiti u večernjim satima, i to ćete učiniti grickanjem čipsa ili oraha. Takvi zalogaji su više za smirivanje i ublažavanje stresa nego utoljivanja gladi.

Kako to izbjeći. Ne gomilajte čips, orahe ili bilo koje druge grickalice bogate kalorijama kod kuće. Pokušajte jesti posljednji obrok do 18:30. Nakon tog vremena čak i zdrave grickalice će se dodati do vašeg struka. I držite se pravila bez hrane ispred televizora.

5. Vikendom sebi dozvolimo više

Možete izaći iz svoje rutine, vaš plan za dan je drugačiji, opustite se, a time takođe i za stolom.

Kako to izbjeći. Vikendom vrijeme između doručka i ručka iznosi svega dva do tri sata: kasnije ustajete iz kreveta, a ručate u uobičajeno vrijeme. Dogodi se da iskoristite višak vremena da skuhate nešto posebno ili ispečete kolač. Možete uštedjeti na unosu kalorija ako vikendom imate dva veća obroka, doručak i večeru, a između njih napravite veoma lagani ručak, naprimjer samo povrće. 


Recepti koji bi vas mogli zanimati

Meksička salata s tjesteninom i tunom

Meksička salata s tjesteninom i tunom

Zdrava i hranjiva salata s jedinstvenom mješavinom okusa

2 osobe 15-30 min Srednje zahtjevno
Bundeva punjena cijelim šampinjonima

Bundeva punjena cijelim šampinjonima

Izvrsno jelo za Noć vještica

2 osobe 30-45 min Srednje zahtjevno
Pečeni krompir s avokadom i crvenim grahom

Pečeni krompir s avokadom i crvenim grahom

Počastite svoje goste s divnim i zdravim jelom jednostavnim za pripremu

2 osobe 30-45 min Jednostavno
Zdrava tjestenina sa špinatom i graškom

Zdrava tjestenina sa špinatom i graškom

Vegetarijansko jelo

4 osobe 15-30 min Jednostavno
Prehrambene navike koje uzrokuju debljanje

1. Nedostatak vremena za pristojan obrok

Nedostatak zajedničkih obroka je jedan od razloga za formiranje loših prehrambenih navika. Istraživanja su pokazala da djeca koja pate od prekomjerne težine jedu polovinu svojih obroka ispred TV-a. S druge strane, djeca koja sjede za obrokom s roditeljima uzimaju više voća i povrća, i rjeđe imaju prekomjernu težinu.

Kako to izbjeći. Uspostavite redovno vrijeme za cijelu porodicu da jede zajedno. To može biti ručak ili večera, ako se članovi porodice vraćaju kasno s posla ili iz škole. Ako ste stvarno ograničeni vremenom, koristite gotove poluproizvode poput smrznutog voća i povrća, supe, povrće, riblje filete i tako dalje.

2. Kad sam pod stresom, želim nešto pohovano / pečeno

Kolači, bijeli hljeb i peciva sadrže puno ugljikohidrata, a oni potiču proizvodnju serotonina, supstance koja je odgovorna za dobro raspoloženje. Komad torte može vam pomoći u oslobađanju od stresa i osjećaju privremenog olakšanja. Stoga je ponekad vrlo teško razbiti ovu naviku.

Kako to izbjeći. S vremena na vrijeme možete se boriti protiv stresa hranom, ali to je opasno za vašu figuru. To vrlo brzo postaje navika. Umjesto da jedete slatko tijesto, pripremite zdravu večeru. Kada ste stvarno pod stresom, umjesto da jedete, prošetajte petnaest minuta. Šetnja također potiče izlučivanje serotonina.

3. Oko 4 popodne, osjećam želju za čokoladom

Obično u popodnevnim satima nivo energije dramatično padne. Stoga mislite da je jedini način da se povratite u formu - nekoliko kockica čokolade. 

Kako to izbjeći. Borba sa željom za poslasticama uglavnom završi porazom - što duže traje, to je teži poraz, pa nam se tako dogodi da umjesto komadića pojedemo cijelu tablu čokolade. Uzmite samo dva ili tri komadića, pa čak i ako želite jesti više. U trenu ćete se osjećati u potpunosti zadovoljni.

4. Grickalice u večernjim satima

Želite se opustiti u večernjim satima, i to ćete učiniti grickanjem čipsa ili oraha. Takvi zalogaji su više za smirivanje i ublažavanje stresa nego utoljivanja gladi.

Kako to izbjeći. Ne gomilajte čips, orahe ili bilo koje druge grickalice bogate kalorijama kod kuće. Pokušajte jesti posljednji obrok do 18:30. Nakon tog vremena čak i zdrave grickalice će se dodati do vašeg struka. I držite se pravila bez hrane ispred televizora.

5. Vikendom sebi dozvolimo više

Možete izaći iz svoje rutine, vaš plan za dan je drugačiji, opustite se, a time takođe i za stolom.

Kako to izbjeći. Vikendom vrijeme između doručka i ručka iznosi svega dva do tri sata: kasnije ustajete iz kreveta, a ručate u uobičajeno vrijeme. Dogodi se da iskoristite višak vremena da skuhate nešto posebno ili ispečete kolač. Možete uštedjeti na unosu kalorija ako vikendom imate dva veća obroka, doručak i večeru, a između njih napravite veoma lagani ručak, naprimjer samo povrće.